那些容易被忽略的健身常识

　　我们健身是为了改善我们的身体素质，而好的身体也是我们健康生活的基础，去健身房健身虽然能让我们身体素质变好，但也有一些需要注意的常识，没有注意好健身常识是很影响到健身的。

　　1.没树立好的心态

　　健身房健身通常要一定时间才能看到效果，如果想瘦10斤，马上就能练出人鱼马甲线的自然是不可能做到的。

　　2.健身计划制定不完善

　　健身计划的制定应该详细一些，不仅要包括相应的体能训练还应该做好力量训练，另外还需安排好相应的练习时间和练习频率，当然也不能忽略饮食搭配这块，适合的搭配的营养能给健身更好的能量补给。

　　根据个人体型不同，健身的计划也不同，增肌人群的健身计划和减脂人群的健身计划是不一样的，所以不能完全照搬别家的健身计划，适当加些符合自己实际情况的会更好。

　　3.动作要领没掌握好

　　健身力量有氧都是很重要的，有氧训练训练时间长，多是对减脂人群的，而力量训练多作为塑形的之用，做相应的动作练习的时候也应该避免一些错误的方式。

　　有氧训练：有氧不能过量，过度会对身体造成伤害，当然要减脂保持相应的练习强度也是必须的，一般练习超过45分钟燃脂效果才会出现，真正想减体脂的控制在这个时间是比较合适的。

　　力量训练：力量训练是塑造挺拔曲线身材的关键，我们练习需长期坚持才会比较有效果，力量训练项目多样，练习起来要适当做好相应的热身，避免一开始就选择自己无法承受的训练强度，循序渐进练习才是正道。

　　4.合理安排健身时间

　　健身的时间安排不好也是会影响到日常健身的，建议将力量训练的时间安排多一些，有氧占30%就足够了，每周的健身时间安排要注意相应的休息和间隔，新手开始的时候一周3次就足够了，当训练强度适应了，也可适当增加一些训练天数。

　　5.注意记录好自己的健身成果

　　对自己健身过程身体变化做数据化有一个好处，就是你可以随时知道自己处在健身的哪个阶段，体重增加减少，训练的量是否充足，训练周期多久都一目了然。

　　6.穿戴好相应的健身衣物和护具

　　健身装备穿好，健身过程可减小运动受伤的风险，护具更是能针对性的保护目标肌肉群，让锻炼过程变得更舒适，这样健身心情也会变得更好。

　　7.相应的补水和能量补充

　　做好补水也是运动过程不可缺少的，充足的水分能让你的身体代谢和消化都变得更好，饮食搭配是其中的关键环节，合理搭配相应的营养，你的锻炼损耗也能更快补充，增肌减脂的目标实现起来也更容易。

　　当然还有不能进行超负荷训练，锻炼适当变换自己的运动练习方式，先练大肌肉群再练小肌肉群等等的健身常识，了解好相应的健身目标，健身计划都会制定的更完善，这样对健身项目的选择也会有一个更清晰的认识，更能结合自身实际情况更好的去健身，营养搭配和饮食配比都会变得更合理，这样你身体素质也会因为健身变得更好。